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葡京赌场利润|辛苦工作一天,想去跑步缓解压力?你可能做错了
 发表时间:2020-01-08 13:30:16 

葡京赌场利润|辛苦工作一天,想去跑步缓解压力?你可能做错了

葡京赌场利润,很多业余跑者喜欢在一天的工作之后去跑步,这样能释放压力,缓解疲劳。

然而,经过一整天的紧张辛苦工作之后,去跑步感觉会更痛苦,因为你的大脑已经疲劳了,进行耐力运动并不合适。

最近发表在《运动医学》上的一项研究显示,当你的大脑疲劳的时候,你进行耐力运动或者高强度的训练,比如长距离跑、重复跑坡等,运动效果会受到负面影响。

“当我们大脑疲劳的时候,很难集中精力去运动,特别是维持之前的运动强度。”运动生理学家fifer博士说。

这样研究是这样进行的:选择两组运动员,一组让他们在跑步之前观看一部90分钟的纪录片,观看电影并不会让你的大脑疲劳,然后去跑步直到力竭;第二组让他们在跑步之前进行需要90分集中精力的电脑任务,然后进行相同强度的跑步直到力竭。

分析结果发现:两组人员在物理测量方面并没与区别,比如心率,血乳酸,耗氧量等。而心理学上的,比如感知努力则区别很大。

后一组自我感觉要累10%,也意味着训练表现会更差。

虽然还不知道为什么会这样,但是这项研究的作者van cutsem博士推理认为,可能是因为当你大脑疲劳的时候,需要增加认知努力,才能让大脑告诉肌肉保持相同的运动强度。还有一种理论认为,当你大脑疲劳的时候,处理认知努力的方式不同,所以也会导致运动效果是负面的。

需要提醒的是,大脑疲劳和倦怠是不一样的。倦怠是以一种长期的大脑疲劳状态,比如经常进行高强度脑力工作,工作不稳定,被日常繁琐的事情困扰等。如果经常这样,那么可能会引发其他精神上的疾病。

本文要说的是疲劳只是短暂的,一般是30分钟-2个小时内的高强度脑力工作导致的。

“辛苦工作一天,想了很多解决方案,写了很长时间的文章等等,都会导致大脑疲劳。”fifer说,“其实,任何需要你集中注意力的工作,都会导致大脑疲劳。”

你不用担心自己是不是大脑太疲劳而不适合运动,因为并不是所有的运动会受到大脑疲劳的影响。cutsem说,“运动强度是关键:耐力运动,还是需要全力以赴的运动。简单来说就是,全力以赴的运动,比如hiit(高强度间歇运动)并不需要大量的认知努力参与,所以大脑疲劳并不会有什么影响。运动时间越短,强度越高,受大脑疲劳的影响越小。”

就好像大脑知道你将要做什么:20秒的高强度间歇无氧运动相比2小时的跑步,并不需要大脑做什么。所以,如果你的运动不需要大脑做什么,那么如果你辛苦工作了一天,更适合百分百体力输出的运动。

其实工作期间可以利用短暂的休息来缓解大脑疲劳。fifer说,“特别是在激烈的会议或者头脑风暴之后,你需要短暂休息一下,这样也能更好的去完成工作。原则是每次进行20分钟的高强度脑力工作,休息5分钟。”

遗憾的是,没有一种简单的测试就能确定你的大脑是不是因为太疲劳而不适合耐力运动,毕竟,每个人的大脑都是不一样的。如果你真的因为很累而不想出去跑步,那么可以调整训练计划,或者出去跑的时候什么都不用想,不用在意配速,不用在意距离,放空大脑,为下次训练蓄积能量。

如何缓解大脑疲劳?

有时候工作就是很繁重,所以大脑疲劳就在所难免。那么如何缓解大脑疲劳导致的训练效果不佳呢?

早起跑步

当你睡了一个好觉,那么第二天早上,大脑疲劳就会一扫而空,这时候出去跑步效果会比较好。

用运动饮料漱口

2017年的一项研究显示,在跑步之前用含有咖啡因的运动饮料漱口,能有效缓解大脑疲劳,保持认知表现。

远离社交媒体

不是说一直不看朋友圈,而是在跑步之前,你需要短暂远离朋友圈等社交媒体。saltzman博士,《 a still quiet place for athletes》(如何通过意念控制来提高运动表现)的作者说,“很多人认为查看朋友圈,或者跟家人或者朋友在一起是一张放松。其实不然,这些活动会让你大脑疲劳,并感觉苦恼。”

下班途中休息

跑步能够缓解一天的压力,但如果下班后直接去挥汗如雨,往往会感觉难受。但是,你可以利用下班的通勤时间减压。saltzman建议闭目养神。

深呼吸

如果通勤途中没法休息,那么在运动之前深呼吸也能缓解大脑疲劳。此外,注意延长热身时间,热身的时候充分放松大脑。

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